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Gut health kharab hone ke Lakshan kya hai (Signs of an Unhealthy Gut)
apne pet or aant ko kaise saaf karen (How to Detox Your Stomach and Intestine)
यदि आप पाचन संबंधी समस्याओं, थकान या त्वचा की परेशानियाँ या बार-बार बीमार हो जाने इत्यादि समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो यह एक अस्वस्थ गट यानि आंत का संकेत हो सकता है। ये बात बहुत कम लोगो को पता है कि हमारी गट हेल्थ सिर्फ बेहतर पाचन के लिए ही नहीं है बल्कि इसका सीधा संबंध हमारे इम्यून सिस्टम से भी है।
एक अस्वस्थ आंत क्या है? (What is an unhealthy gut?)
एक अस्वस्थ आंत वह है जो हानिकारक बैक्टीरिया, यीस्ट और अन्य सूक्ष्मजीवों का घर बन गई है। इससे कई समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:-
– पेट फूलना, कब्ज और डायरिया जैसी पाचन संबंधी समस्याएं
– प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्याएं
– एक्जिमा और सोरायसिस जैसी त्वचा संबंधी समस्याएं
– चिंता और अवसाद जैसे मनोदशा संबंधी विकार
– अत्यंत थकावट
– इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS)
यदि आपको इनमें से कोई भी समस्या है, तो आपको पहले डॉक्टर को दिखाना महत्वपूर्ण है और अगर आपके डॉक्टर के अनुसार ये सब आपके पेट के स्वास्थ्य (Gut Health)से संबंधित हैं, तो आपको इनको सही करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण कदम उठाने होंगे।
ये कैसे जाने कि अपनी आंत अस्वस्थ है (Symptoms of an unhealthy gut)
एक अस्वस्थ आंत का पता विभिन्न तरीकों से लगा सकते है। ये अलग अलग लोगो में अलग अलग तरीकों से दिखाई देता है जैसे कुछ लोगों को पेट में दर्द, सूजन और दस्त लग सकते है, जबकि अन्य को कब्ज, थकान और त्वचा की समस्या हो सकती है। आपके शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आंत का स्वस्थ होना बहुत आवश्यक है एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोटा शरीर को संक्रमण से बचाने, विटामिन को संश्लेषित करने और भोजन से ऊर्जा निकालने में मदद करता है। एक अस्वस्थ आंत पोषक तत्वों की कमी, सूजन और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को जन्म दे सकती है।
किन कारणों से हमारी आंत अस्वस्थ हो जाती है?(Causes of an unhealthy gut)
एक अस्वस्थ आंत होने के कई कारण और वजह हो सकती हैं, जिसमें खराब आहार और जीवनशैली विकल्पों से लेकर शरीर की कोई अंदरूनी बीमारी तक सब कुछ शामिल हो सकता है।
ऐसे ही कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:
– सही से खाना नहीं खाना: पैकेट बंद खाद्य पदार्थ, चीनी और ज्यादा वसा वाले आहार आंत बैक्टीरिया के असंतुलनकर सकते है।
– व्यायाम की कमी: व्यायाम आंत के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सूजन को कम करने (reduce inflammation) और शरीर के सिस्टम को ठीक से काम करने में मदद करता है।
– तनाव: मानसिक तनाव भी आंत बैक्टीरिया के संतुलन में बदलाव ला सकता है।
– कुछ दवाएं: एंटीबायोटिक्स और कुछ अन्य दवाएं आंत के बैक्टीरिया के संतुलन को बाधित कर सकती हैं।
– शरीर की अंदरूनी बीमारियाँ: कुछ चिकित्सकीय स्थितियां, जैसे कि celiac disease, inflammatory bowel disease और मधुमेह, भी एक अस्वस्थ आंत में योगदान कर सकते हैं।
अस्वस्थ आंत को कैसे ठीक करें (How to heal and detox an unhealthy gut.)
एक अस्वस्थ आंत कई तरह की समस्याएं पैदा कर सकती है, जिसमें पाचन समस्याएं, थकान, मिजाज और त्वचा की समस्याएं शामिल हैं। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण से जूझ रहे हैं, तो मूल कारण तक पहुंचना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपनी आंत को ठीक कर सकें। सौभाग्य से, ऐसे बहुत से आसान तरीके हैं जिन्हे आप अपने पेट के स्वास्थ्य (Gut Health) को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।
अस्वस्थ आंत को ठीक करने के लिए आप कुछ महत्वपूर्ण चीजें कर सकते हैं:
आप अपने पेट के स्वास्थ्य (Gut Health) को बेहतर बनाने के लिए कई चीजें कर सकते हैं। सबसे पहले, एक विविध आहार खाएं जिसमें भरपूर मात्रा में फाइबर युक्त फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हों। दूसरा, अपने पेट में स्वस्थ बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देने के लिए प्रोबायोटिक्स लें या खमीरयुक्त खाद्य (fermented food ) पदार्थ खाएं। और सबसे जरुरी बाजार के पैकेट बंद खाद्य पदार्थ से बचें और अपने जीवन में तनाव को कम करने के लिए कदम उठाएं।
- ढेर सारा फाइबर खाएं। यह आपके खाने को सुचारू रूप से आगे बढ़ने में मदद करेगा और कब्ज को रोकेगा, कब्ज से बवासीर और यहां तक कि पेट के कैंसर जैसी अन्य आंत की समस्याएं हो सकती हैं। फाइबर के अच्छे स्रोतों में फल, सब्जियां, बीन्स, दाल, जई, गेहूं, सूखे मेवे, साबुत अनाज की रोटी और उत्पाद, जौ, क्विनोआ और ब्राउन राइस और फलियां शामिल हैं।
- हाइड्रेटेड रहना। खूब पानी पिए यह हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी बाहर निकालता है और निर्जलीकरण (Dehydration) को रोकता है।
- प्रोबायोटिक्स का सेवन करें। ये जीवित सूक्ष्मजीव हैं जो आपकी आंत में अच्छे बैक्टीरिया के संतुलन करने में मदद कर सकते हैं जिसे आप उन्हें फर्मेन्टेड खाद्य (fermented food ) पदार्थों जैसे दही, इडली, किमची और छाछ से ले सकते हैं।
पैकेट बंद खाद्य पदार्थ, चीनी और शराब से बचें। - मन लगाकर खाओ। ध्यान दें कि कुछ खाद्य पदार्थ आपको कैसा महसूस कराते हैं – क्या वे आपको ऊर्जा देते हैं या आपको फूला हुआ बनाते हैं? यदि आप देखते हैं कि कोई विशेष भोजन आपके साथ सहमत नहीं है, तो इसे टालना या कम मात्रा में खाना सबसे अच्छा है।
अपने आहार में ये सरल परिवर्तन करने से आंत के स्वास्थ्य (Gut Health) में बड़ा बदलाव आ सकता है। इसके अलावा, भरपूर व्यायाम करें और तनाव को कम करने के तरीके खोजें ताकि आपके पेट को लंबे समय तक स्वस्थ (Gut Health) रहने का मौका मिले।
अपनी आंतों को स्वस्थ रखने के लिए किस तरह के खाने से बचें (food to avoid to keep your Gut /intestines healthy)
कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो विशेष रूप से आपकी आंतों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक (worst foods for gut health) हैं और जितना हो सके इनसे बचना चाहिए। इसमें शामिल है:
– प्रोसेस्ड मांस (Processed meats): ये ऐसे मांस हैं जिन्हें बहुत अलग-अलग तरीको द्वारा संरक्षित किया गया है। इनमें हैम, बेकन, सॉसेज और पेपरोनी शामिल हैं।
– रिफाइंड अनाज (Refined grains): ये ऐसे अनाज हैं जिन्हें चोकर और रोगाणु को हटाने के लिए पिसा गया है। यह प्रक्रिया कुछ पोषक तत्वों और फाइबर को भी हटा देती है। रिफाइंड अनाज में सफेद चावल, सफेद ब्रेड और पटाखे शामिल हैं।
– कृत्रिम स्वीटनर्स (Artificial sweeteners): ये चीनी के विकल्प हैं जो चीनी से कई गुना अधिक मीठे होते हैं लेकिन इनमें कैलोरी कम होती है। इनमें एस्पार्टेम (aspartame), सुक्रालोज़ (sucralose), सैकरीन (saccharin) और अन्य शामिल हैं।
– अल्कोहल(Alcohol): यह एक ऐसा पदार्थ है जो खमीर, शर्करा और स्टार्च के फर्मेन्टेाशन द्वारा बनाया जाता है। इसमें बीयर, वाइन, शराब और मिश्रित पेय शामिल हैं। शराब आंत की परत को नुकसान पहुंचा सकती है और सूजन (inflammation) का कारण बन सकती है।
– कैफीन (Caffeine): यह कॉफी, चाय, एनर्जी ड्रिंक और चॉकलेट में पाया जाने वाला पदार्थ है। यह अपच पैदा कर सकता है और आंत की परत में परेशानी कर सकता है।
गट /आंतों को स्वस्थ रखने में कौन-कौन से सप्लीमेंट्स मदद कर सकतें है? ( Supplements that can help support a healthy gut)
कुछ सप्लीमेंट्स है जो आपकी गट /आंतों को साफ़ करके स्वस्थ (Gut Health) करने में मदद कर सकते हैं। इसमे शामिल है:-
– प्रोबायोटिक्स (Probiotics): प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया होते हैं जो लाभकारी बैक्टीरिया के समान होते हैं जो स्वाभाविक रूप से आपकी आंत में रहते हैं। अगर यह असंतुलित हो जाता है तो वे आपके आंत में बैक्टीरिया के संतुलन को बहाल करने में मदद कर सकते हैं। प्रोबायोटिक्स सप्लीमेंट्स रूप में उपलब्ध हैं, साथ ही कुछ खाद्य पदार्थों जैसे दही और सौकरकूट में भी उपलब्ध हैं।
– प्रीबायोटिक्स (Prebiotics): प्रीबायोटिक्स एक प्रकार का फाइबर है जो प्रोबायोटिक्स के लिए भोजन का काम करता है। वे आपकी आंत में लाभकारी बैक्टीरिया की संख्या बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। प्रीबायोटिक्स केले, प्याज, लहसुन, लीक और शतावरी जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
– ओमेगा -3 फैटी एसिड (Omega-3 fatty acids): ओमेगा -3 फैटी एसिड एक प्रकार का वसा है जो आंत के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। वे सूजन को कम करने और लीकी गट सिंड्रोम से बचाने में मदद कर सकते हैं। मछली, चिया सीड्स, अलसी और अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है।
यदि आप आंत के स्वास्थ्य के लिए कोई सप्लीमेंट्स लेने पर विचार कर रहे हैं, तो यह लेने से पहले अपने डॉक्टर या नूट्रिशनिस्ट से बात करना महत्वपूर्ण है।
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