Apne dil ko swasth aur majboot kaise banaye (How to keep your heart healthy)
Heart ki bimari se kaise bache (How to prevent heart disease and keep your heart healthy)
Dil ko swasth rakhne ke aasan upay
आज के समय में हृदय रोग लोगों में सबसे आम बीमारियों में से एक है और दुनिया भर में होने वाली ज्यादातर मृत्यु का प्रमुख कारण है। वृद्ध लोगों को हृदय की बीमारी होने का खतरा अधिक होता है परन्तु आजकल युवाओं में दिल का दौरा, कार्डियक अरेस्ट और हार्ट फेलियर के मामलों में वृद्धि हुई है। आपको यह जानने के लिए हृदय रोग विशेषज्ञ होने की आवश्यकता नहीं है कि आपके हृदय को स्वस्थ रखना महत्वपूर्ण है। आज हम ये जानेंगे कि स्वस्थ हृदय को बनाए रखने (Keep Your Heart Healthy) के लिए क्या आवश्यक है? (Strategies to prevent heart disease)
कुछ सरल जीवनशैली में बदलाव हैं जो आप अपने दिल को सही आकार में रखने के लिए कर सकते हैं। आपकी शुरुआत के लिए कुछ सुझाव आज मैं आपको इस लेख में बता रहा हूँ।
अपने दिल को स्वस्थ कैसे रखें? (How to keep your heart healthy)
हृदय एक मांसपेशी है जिसे स्वस्थ रहने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। आप अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए बहुत सी चीजें कर सकते हैं, और उन सभी के लिए जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए यहां कुछ सरल चीजें दी गई हैं जिन्हें आप रोजाना कर सकते हैं:
- नियमित व्यायाम करें। एरोबिक व्यायाम आपके दिल के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन मध्यम गतिविधि जैसे तेज चलना भी फर्क कर सकता है।
- स्वस्थ आहार लें। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन पर ध्यान दें और संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और नमक को सीमित करें।
- धूम्रपान छोड़ने। धूम्रपान सबसे खराब चीजों में से एक है जो आप अपने दिल के स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ना सबसे अच्छा काम है जो आप अपने दिल के लिए कर सकते हैं।
- तनाव का कम से कम करो। तनाव आपके दिल पर भारी पड़ सकता है, इसलिए इसे अपने जीवन में प्रबंधित करने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है। तनाव को कम करने के लिए योग, ध्यान और गहरी सांस लेना सभी बेहतरीन तरीके हैं।
- नियमित जांच कराएं। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक को नियमित रूप से देखना महत्वपूर्ण है कि आपका दिल ठीक से काम कर रहा है। कुछ लोग जब तक अपने शरीर की जांच नहीं करवाते जब तक कोई परेशानी ना हो ये बहुत ही गलत सोच है।
खाना ऐसा खाये जिस से दिल स्वस्थ रहें (Food choice to keep your heart healthy)
अपने दिल को स्वस्थ रखने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। एक महत्वपूर्ण कदम यह है कि ज्यादातर ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन किया जाए जो दिल को स्वस्थ रखें (Keep Your Heart Healthy)। आप जो खाते हैं उससे न केवल आपके वजन पर फर्क पड़ता है, बल्कि आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर, रक्तचाप और हृदय रोग के विकास के जोखिम पर भी फर्क पड़ता है।
सभी खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ खाने से कोरोनरी धमनी रोग के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। इन खाद्य पदार्थों में सब्जियां, फल, साबुत अनाज, वसा रहित या कम वसा वाले डेयरी, समुद्री भोजन, दुबला मांस और मुर्गी पालन, नट और बीज शामिल हैं।
सही खाद्य पदार्थ खाने के अलावा, यह भी पता रहना महत्वपूर्ण है कि आप कितना संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, सोडियम (नमक) और अतिरिक्त शर्करा खाते हैं। इनमें से बहुत अधिक पदार्थ आपकी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं और हृदय रोग का कारण बन सकते हैं।
स्वस्थ दिल के लिए किस तरह के खाने से बचना चाहिए? (Food must avoid to keep your heart healthy)
ऐसे कई कारक हैं जो स्वस्थ हृदय में योगदान करते हैं, और आहार सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। जब हृदय स्वास्थ्य की बात आती है, तो विचार करने के लिए कई अलग-अलग कारक हैं, आप क्या खाते हैं (या नहीं खाते हैं) सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। अगर आप अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको बचना चाहिए। जैसे कि:
- संतृप्त वसा यानि सैचुरेटेड फैट और ट्रांस फैट: इस प्रकार के वसा आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। वे अक्सर प्रसंस्कृत (processed ) और फास्ट फूड में पाए जाते हैं, इसलिए जितना हो सके उनसे बचना सबसे अच्छा है।
- सोडियम: बहुत अधिक सोडियम (नमक) उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है, जो आपके दिल पर दबाव डाल सकता है। आपको प्रसंस्कृत (processed ) खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए क्योंकि उनमें अक्सर सोडियम का उच्च स्तर होता है।
- शुगर: बहुत अधिक चीनी से मोटापा और टाइप 2 मधुमेह हो सकता है, दोनों ही हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
- अल्कोहल: बहुत अधिक शराब पीने से उच्च रक्तचाप और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं जो आपके दिल पर दबाव डाल सकती हैं।
स्वस्थ दिल के लिए व्यायाम का महत्व
हृदय एक मांसपेशी है, और सभी मांसपेशियों की तरह, इसे मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए काम करने की आवश्यकता होती है। व्यायाम संपूर्ण हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिन्हें हृदय रोग है। व्यायाम हृदय की मांसपेशियों की शक्ति और दक्षता में सुधार करने में मदद कर सकता है, और यह भविष्य में हृदय की समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। जिन लोगों को दिल का दौरा पड़ा है या दिल की अन्य गंभीर समस्या है, उन्हें व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
स्वस्थ हृदय के लिए तनाव प्रबंधन का महत्व
तनाव तो आजकल सभी को है परन्तु बहुत अधिक तनाव आपके हृदय स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। पुराने तनाव से उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर “fight or flight Mode” में चला जाता है। इससे आपका दिल तेजी से धड़कता है और आपका रक्तचाप बढ़ जाता है। समय के साथ, पुराने तनाव से हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।
इसलिए अपने तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, जिनमें व्यायाम, विश्राम तकनीक और चिकित्सा शामिल हैं। यदि आप अपने दम पर तनाव से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो मदद मांगने में संकोच न करें।
स्वस्थ दिल के लिए पर्याप्त नींद लेने का महत्व
नींद की कमी को हृदय रोग से जोड़ने वाले साक्ष्य का एक बढ़ता हुआ शरीर है। एक अध्ययन में, जो प्रतिभागी प्रति रात छह घंटे से कम सोते थे, उनमें कोरोनरी हृदय रोग विकसित होने की संभावना आठ घंटे या उससे अधिक सोने वालों की तुलना में दोगुनी थी। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी तनाव हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकती है, जो बदले में उच्च रक्तचाप और हृदय रोग में योगदान कर सकती है। इसलिए स्वस्थ हृदय को बनाए रखने (Keep Your Heart Healthy) के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है।
यह सुनिश्चित करने के कई तरीके हैं कि आप पर्याप्त नींद लें, जिसमें नियमित सोने के समय का पालन करना, सोने से पहले कैफीन और शराब से परहेज करना और आराम से सोने की दिनचर्या बनाना शामिल है। यदि आप सही नींद लेने परेशानी होती है तो संभावित समाधानों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
स्वस्थ हृदय के लिए नियमित जांच का महत्व
आपका हृदय एक महत्वपूर्ण अंग है जो आपके पूरे शरीर में रक्त पंप करता है। लंबी और सक्रिय जिंदगी जीने के लिए स्वस्थ दिल का होना जरूरी है। आपके डॉक्टर के साथ नियमित जांच यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकती है कि आपका दिल स्वस्थ है और ठीक से काम कर रहा है।
नियमित जांच के दौरान, आपका डॉक्टर स्टेथोस्कोप से आपके दिल की बात सुनेगा और आपके रक्तचाप की जांच करेगा। वे हृदय रोग के लक्षणों की जांच के लिए रक्त परीक्षण या इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईकेजी) जैसे परीक्षणों का भी आदेश दे सकते हैं। यदि कोई समस्या पाई जाती है, तो उपचार में आपका डॉक्टर आपके साथ काम करेगा।
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